Ofiste Sağlıklı Olmak

[Gülşen]

Ofiste Sağlıklı Olmak

Klavye ve Mause Kullanımı Nasıl Olmalı

• Normal bir klavyede üçüncü sıranın masadan yüksekliği en az 3 cm'dir.
• Doğru bir el-mouse yerleşimi için mouse ve klavye aynı yükseklikte olmalıdır.
• Avuç içi ya da kol bölümünden klavyeye destek veren yükseklikler kullanılabilir.
• Profesyonel klavye kullanıcıları ergonomik klavye kullanmalıdır.

El ve Bilek İçin Bunlara Dikkat!

• Bileğinizi düz bir çizgide tutun.
• Bileği sağa ya da sola doğru bükmekten kaçının.
• Avuç içinizi yukarı ya da aşağı doğru döndürme hareketini çok sık yapmayın.
• Elinizle kullandığınız aracın çok küçük, çok büyük ya da bileğinizi yanlış pozisyona sürükleyebilecek nitelikte olmamasına dikkat edin.
• Ekran Başında Nasıl Oturmalı.
• Ekrana uzaklık mesafesi görüntüye, okunabilirliğe ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır.
• Masa dizlerden en az 5 cm yüksekte olmalıdır.
• Masanın başından sonuna kadar olan alan bacakların tam olarak açılması için yeterli büyüklükte olmalıdır.
• Çalışma Ortamı ve Sağlık; Genel İpuçları
• 
  Uzun saatler boyunca masa başında ve bilgisayarla çalışan bir kişinin ofis şartları ergonomik değilse, bu kişi pek çok sağlık problemine gebedir: görme ile ilgili problemler, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunları. İşimiz ve çalışma ortamımız ergonomik koşullara uygun olursa, kullanmak zorunda olduğumuz aletleri doğru kullanırsak, sağlığımızı koruma yönünde önemli bir adım atmış oluruz. Doğru bir oturuş; klavye ve mouse'un doğru kullanımı, kas, tendon, bağ, eklem, sinir ve diskleri etkileyen zorlanmaları azaltır veya yok edilmesini sağlar.
  Ergonomik sağlığımızı, duruş ve oturuşumuzu genel olarak olumsuz yönde etkileyen faktörler şöyle sıralanabilir.
• Yanlış Postür
• 
  Bükülü bilekler, eğilmiş boyun, dik olmayan bir duruş
• 
  Sürekli Aynı Konumda Kalmak
• Aynı hareketi sürekli tekrar etmek, ya da masa veya ekran başında sürekli aynı pozisyonda durmak
• 
  Aşırı Kuvvet Uygulama

• Kasları uzun süre zorlayıcı şekilde kullanmak.
• 
  Çok Sıcak ve Çok Soğuk Ortamlar
• 
  Sürekli çok sıcak veya çok soğuk ortamlarda bulunmak.
• 
  Ağır Yük Kaldırmak
• 
  Bele ve dizlere çok yük bindirecek şekilde ağırlık kaldırmak, ters hareketler yapmak sağlığa son derece zararlıdır.
• Basit Egzersizler ve Rahatlama Teknikleri
• 
  Eller: Sağ elinizi öne doğru uzatın. Sol elinizle sağ bileğinizi aşağı doğru bükerek çekin. Elinizi 5 saniye kadar bu konumda tutun, daha sonra 5 saniye boyunca yukarı doğru bükün. Bu hareketi diğer elinizle de tekrar edin.
• 
  Omuzlar: Ellerinizi havaya kaldırın ve bu sırada kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin.
• 
  Sırt: Omurganızı yukarı doğru esnetin ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin.
• 
  Kollar: Kollarınızı iki yana bırakın ve birkaç saniye serbestçe sallayın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin.