nurcann

Ani Gevşeme Tekniği hakkında öğrenmek istedikleriniz burada sevgili dilekduası.com üyelerimiz

Önce tüm bedenimizi dinlendirelim. Şimdi kademesel olarak bedeni aşağıdan yukarıya doğru önce gerip daha sonra tamamen gevşeteceğiz. Böylece tam gerfinlik ve tam gevşeme arasındaki farkı anlıyor ve bedene olan hakimiyetimizi fark edeceğiz.


Adım 1:
Germe

Ayak parmaklarımızı geriyoruz.
Ayaklarımızı geriyoruz.
Ayak bileklerimizi geriyoruz.
Baldırlarımızı kasıyoruz.
Dizlerimizi kasıyoruz.
Uyluklarımızı kasıyoruz.
Kasık bölgemizi kasıyoruz.
Kaba etlerimizi kasıyoruz.
Kollarımızı bedenimize iyice yapıştırıp, öylece tutuyoruz.
Nefes veriyoruz.
Derin bir nefes alıyor ve göğsümüzü kasıyoruz.
Sırt kaslarımızı kasıyoruz.
Boynumuzu ve yüzümüzü kasıyoruz.
Tüm bedenimizi kasıyor – kasıyor – kasıyoruz!

Adım 2:
Gevşeme

Şimdi tamamen bedenimizi bırakıyoruz. Tamamen gevşiyoruz..
Şavasanaya dönüyor ve rahatlıyoruz.
Tam gerginlik ve tam gevşeme arasındaki farkı gözlemliyoruz.

alıntıdır
sevgiler